「面對疫情，安定身心」
防疫安心文宣--輔導室給同學、家長、老師的一封信。
親愛的同學、家長、老師，您們好：
特殊傳染性肺炎Covid-19來襲，育成親師生能健康地一起面對流行疾病的挑戰，化危機為轉機，靠大家一起努力！
此時面對疫情，我們的心裡多少會感到擔心、焦慮或不安，是很正常的感受，歡迎您點選或下載附件，找到在疫情期間，安定自己身心的法寶。
若您或您所愛的人，持續受到疫情影響而有強烈且負向的身心反應，請與輔導老師聯繫，並盡速尋求專業人員協助。
1.如持續失眠
2.長期無法放鬆
3.無法進行一般生活事務
4.對人生意義產生懷疑
5.心悸
6.不自主地加快呼吸
7.異常的身體不適
輔導室安心專線 (02)26530475 #561-566
給學生的一封信:
嚴重特殊傳染性肺炎來襲，你的心理、生理和日常活動，是否受到疫情影響
而產生改變？面對疫情，我們的心裡會感到擔心、焦慮或不安，是很正常的感
受。對於因疫情帶來的擔心、焦慮或不安感，你可以試著：
確認訊息來源： 辨別訊息的真偽，不盲目聽從沒有依據的疫情資訊，減少
讓自己身處負面資訊的機會，以減低焦慮的可能。
1. 舒緩身心： 從事會讓自己感到放鬆的健康活動，讓不安的情緒和不適的身
體感受得到舒緩。
2. 呼吸調節： 試著深呼吸或進行腹式呼吸，平衡自律神經，以調節身心壓力。
3. 放鬆練習： 進行想像式的放鬆練習，想像自己正處於輕鬆、愉快的環境，
增加正向的情緒感受。
相較於身邊的人而言，如果你因受到疫情影響而顯得特別憂慮不安，有下列
的情形時，請你一定要告訴家長、老師或尋求輔導老師的協助，如：
4. 一段時間持續失眠
5. 長時間無法放鬆
6. 無法進行一般生活事務
7. 對人生意義產生懷疑
8. 心悸
9. 不自主地加快呼吸
10. 異常的身體不適
在這段時間，你可以多注意均衡的飲食、良好的睡眠品質，提升自己的免疫
力，以及執行正確的防疫行為（像是正確洗手、減少出入公共場所、必要時戴口
罩等），都會讓你對防疫有更多的安全感和信心。如果感覺身體不適，無需過度憂
慮，請盡快尋求正確的醫療管道諮詢，讓你成為自己的身心照顧者。
如果你有任何需求或疑問，請與導師或輔導室聯絡。輔導室電話：26530475 轉561~565 ，請多加利用以上資料
參考自教育部《防疫安心文宣》
給家長的一封信
親愛的家長：
近期嚴重特殊傳染性肺炎可能傳染的資訊，讓社會陷入不安，孩子也可能因
疫情而感到擔心和焦慮。請與孩子共同接收正確的防疫資訊，並遵循正確的防疫
措施。提醒孩子無需過度擔憂，以陪伴孩子度過防疫時期。為穩定孩子受疫情衝
擊所帶來的身心影響，您可做的是：
1. 勤洗手： 防疫期間請提醒孩子多洗手，如近期孩子有身體不適的症狀，請尋
求正確的醫療管道治療。
2. 提升免疫力： 鼓勵孩子培養均衡的飲食習慣、建立良好的睡眠品質及適當運
動，以健康的方式提升自身免疫力。
3. 觀察並適時求助： 若孩子持續一段時間，有心理極度焦躁、精神緊繃、無法
放鬆、失眠、惡夢、無法執行一般日常生活行動 如無法專心、不再從事興趣
或因過度焦慮而無法出門等 情形，請適時轉知學校老師提供協助或尋求專業
輔導人員的輔導。
4. 關懷接納： 詢問及關心孩子對疫情的看法和感受，瞭解孩子受疫情影響的程
度，傾聽及接納孩子的不安， 並安撫孩子的焦慮情緒。
如果家長有任何疑問或評估孩子需要轉介輔導資源，請您與導師或輔導室聯絡。
輔導室電話： 26530475 轉 561~565 ，請多加利用
以上資料參考自教育部《防疫安心文宣》
給老師的一封信
親愛的老師：
學生因嚴重特殊傳染性肺炎，而有擔心、焦慮或不安，都是很正常的心理反
應。基於三級輔導的概念，請老師適時地協助學生因應嚴重特殊傳染性肺炎帶來
的身心影響，必要時，請轉介輔導資源。老師可以透過以下幾點來協助學生：
提供學生正確的防疫資訊、關心及瞭解學生受疫情影響的程度
1. 提供學生正確的資訊、必要時澄清不實的防疫訊息。
2. 透過關心及詢問，瞭解學生對嚴重特殊傳染性肺炎的認知和感受，經由學生
的反饋，評估學生受疫情影響的衝擊程度，並向學生告知需要時可尋求老師
及專業輔導人員的協助，以建立學生防疫的信心及增加安心感。
接納學生的感受、陪伴學生面對及處理內在焦慮
1. 面對學生因嚴重特殊傳染性肺炎疫情而喚起的擔心和焦慮，請接納學生的情
緒反應。邀請學生訴說及傾聽學生對疫情的焦慮，有助於學生宣洩部份的不安。
2. 鼓勵學生藉由健康的紓壓方式（如運動、從事自己的興趣等），緩解疫情所帶
來的身心影響。
倘若學生受嚴重特殊傳染性肺炎疫情影響，而 有以下的情形，請轉介輔導資源
1. 持續一段時期的過度情緒反應：如無法放鬆、突然感到驚慌、情緒低落等。
2. 因情緒而引發的生理不適：如不自覺顫抖、心悸、過度換氣、全身緊繃、失
眠、暴食或食慾不佳等。
3. 無法執行日常生活活動：無法專心、擔心被傳染而無法上學、不再從事自己
的興趣等。
如果老師有任何疑問或評估學生需要轉介輔導資源，請您與輔導室聯絡。
電話：26530475 轉 561~565 ，請多加利用
以上資料參考自教育部《防疫安心文宣》
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