「面對疫情,安定身心」
防疫安心文宣--輔導室給同學、家長、老師的一封信。
親愛的同學、家長、老師,您們好:
特殊傳染性肺炎Covid-19來襲,育成親師生能健康地一起面對流行疾病的挑戰,化危機為轉機,靠大家一起努力!
此時面對疫情,我們的心裡多少會感到擔心、焦慮或不安,是很正常的感受,歡迎您點選或下載附件,找到在疫情期間,安定自己身心的法寶。
若您或您所愛的人,持續受到疫情影響而有強烈且負向的身心反應,請與輔導老師聯繫,並盡速尋求專業人員協助。
1.如持續失眠
2.長期無法放鬆
3.無法進行一般生活事務
4.對人生意義產生懷疑
5.心悸
6.不自主地加快呼吸
7.異常的身體不適
輔導室安心專線 (02)26530475 #561-566
給學生的一封信:
嚴重特殊傳染性肺炎來襲,你的心理、生理和日常活動,是否受到疫情影響
而產生改變?面對疫情,我們的心裡會感到擔心、焦慮或不安,是很正常的感
受。對於因疫情帶來的擔心、焦慮或不安感,你可以試著:
確認訊息來源: 辨別訊息的真偽,不盲目聽從沒有依據的疫情資訊,減少
讓自己身處負面資訊的機會,以減低焦慮的可能。
1. 舒緩身心: 從事會讓自己感到放鬆的健康活動,讓不安的情緒和不適的身
體感受得到舒緩。
2. 呼吸調節: 試著深呼吸或進行腹式呼吸,平衡自律神經,以調節身心壓力。
3. 放鬆練習: 進行想像式的放鬆練習,想像自己正處於輕鬆、愉快的環境,
增加正向的情緒感受。
相較於身邊的人而言,如果你因受到疫情影響而顯得特別憂慮不安,有下列
的情形時,請你一定要告訴家長、老師或尋求輔導老師的協助,如:
4. 一段時間持續失眠
5. 長時間無法放鬆
6. 無法進行一般生活事務
7. 對人生意義產生懷疑
8. 心悸
9. 不自主地加快呼吸
10. 異常的身體不適
在這段時間,你可以多注意均衡的飲食、良好的睡眠品質,提升自己的免疫
力,以及執行正確的防疫行為(像是正確洗手、減少出入公共場所、必要時戴口
罩等),都會讓你對防疫有更多的安全感和信心。如果感覺身體不適,無需過度憂
慮,請盡快尋求正確的醫療管道諮詢,讓你成為自己的身心照顧者。
如果你有任何需求或疑問,請與導師或輔導室聯絡。輔導室電話:26530475 轉561~565 ,請多加利用以上資料
參考自教育部《防疫安心文宣》
給家長的一封信
親愛的家長:
近期嚴重特殊傳染性肺炎可能傳染的資訊,讓社會陷入不安,孩子也可能因
疫情而感到擔心和焦慮。請與孩子共同接收正確的防疫資訊,並遵循正確的防疫
措施。提醒孩子無需過度擔憂,以陪伴孩子度過防疫時期。為穩定孩子受疫情衝
擊所帶來的身心影響,您可做的是:
1. 勤洗手: 防疫期間請提醒孩子多洗手,如近期孩子有身體不適的症狀,請尋
求正確的醫療管道治療。
2. 提升免疫力: 鼓勵孩子培養均衡的飲食習慣、建立良好的睡眠品質及適當運
動,以健康的方式提升自身免疫力。
3. 觀察並適時求助: 若孩子持續一段時間,有心理極度焦躁、精神緊繃、無法
放鬆、失眠、惡夢、無法執行一般日常生活行動 如無法專心、不再從事興趣
或因過度焦慮而無法出門等 情形,請適時轉知學校老師提供協助或尋求專業
輔導人員的輔導。
4. 關懷接納: 詢問及關心孩子對疫情的看法和感受,瞭解孩子受疫情影響的程
度,傾聽及接納孩子的不安, 並安撫孩子的焦慮情緒。
如果家長有任何疑問或評估孩子需要轉介輔導資源,請您與導師或輔導室聯絡。
輔導室電話: 26530475 轉 561~565 ,請多加利用
以上資料參考自教育部《防疫安心文宣》
給老師的一封信
親愛的老師:
學生因嚴重特殊傳染性肺炎,而有擔心、焦慮或不安,都是很正常的心理反
應。基於三級輔導的概念,請老師適時地協助學生因應嚴重特殊傳染性肺炎帶來
的身心影響,必要時,請轉介輔導資源。老師可以透過以下幾點來協助學生:
提供學生正確的防疫資訊、關心及瞭解學生受疫情影響的程度
1. 提供學生正確的資訊、必要時澄清不實的防疫訊息。
2. 透過關心及詢問,瞭解學生對嚴重特殊傳染性肺炎的認知和感受,經由學生
的反饋,評估學生受疫情影響的衝擊程度,並向學生告知需要時可尋求老師
及專業輔導人員的協助,以建立學生防疫的信心及增加安心感。
接納學生的感受、陪伴學生面對及處理內在焦慮
1. 面對學生因嚴重特殊傳染性肺炎疫情而喚起的擔心和焦慮,請接納學生的情
緒反應。邀請學生訴說及傾聽學生對疫情的焦慮,有助於學生宣洩部份的不安。
2. 鼓勵學生藉由健康的紓壓方式(如運動、從事自己的興趣等),緩解疫情所帶
來的身心影響。
倘若學生受嚴重特殊傳染性肺炎疫情影響,而 有以下的情形,請轉介輔導資源
1. 持續一段時期的過度情緒反應:如無法放鬆、突然感到驚慌、情緒低落等。
2. 因情緒而引發的生理不適:如不自覺顫抖、心悸、過度換氣、全身緊繃、失
眠、暴食或食慾不佳等。
3. 無法執行日常生活活動:無法專心、擔心被傳染而無法上學、不再從事自己
的興趣等。
如果老師有任何疑問或評估學生需要轉介輔導資源,請您與輔導室聯絡。
電話:26530475 轉 561~565 ,請多加利用
以上資料參考自教育部《防疫安心文宣》